Медитации - Самый доступный способ релаксации!

Хотите быстро расслабиться и снять напряжение после тяжелого трудового дня?

Это очень просто! Всё что Вам потребуется – это пять минут времени для себя!

Медитативный способ снятия напряжения считается одним из самых эффективных! Кроме того, он весьма распространен во многих странах мира благодаря тому, что легкодоступен, прост и не требует материальных затрат!

И так, присядьте в мягкое удобное кресло или прилягте на кушетке. Прикройте глаза и расслабьтесь. Момент расслабления очень важен, и мы условно разделим его на три последовательные этапа:

1) максимальное расслабление мышц;

2) расслабление потока мышления;

3) сознательный переход в медитативное состояние.

На первом этапе, Вы как бы внутренним взором просматриваете своё тело. Не спеша, постепенно, переводите «взгляд» с головы к шее, потом на плечи, туловище, бедра и ноги. При этом вы расслабляете все мышцы которые напряжены. Расслабьте веки, не надо плотно зажмуривать глаза. Расслабьте челюсть, потом шею, плечи и так далее. Если вы внимательно просмотрите всё тело и Вам удастся расслабиться, то возможно, Вы уже с первого раза почувствуете легкое онемение конечностей, что свидетельствует о правильном подходе.

На втором этапе, постарайтесь прекратить или хотя бы приостановить непрерывный поток мелькающих мыслей. Сосредоточьтесь на том что делаете, на сеансе релаксации. С первого раза, мало у кого получается, и даже для профессионалов, второй этап, порой является самой трудной задачей. Но Вы всё же не сдавайтесь! Как только Вас отвлекла посторонняя мысль, сразу же пресеките её и продолжайте сеанс! Через пару минут, если Вы будете упорны, мозг прекратит возбуждение и Вы погрузитесь в «просоночное» (полусонное) состояние.

Третий этап весьма прост, непродолжителен и тем не менее самый мощный! Уже находясь в расслабленном просоночном состоянии, Вы как бы уноситесь вдаль. Этот этап должен служить дверью из реальности в мир подсознания. Вы можете представить как проходите в двери, или уноситесь в туннель, переноситесь в иное измерение. Всё что Вашей душе угодно, лишь бы ассоциировалось с «переходом».

Не беспокойтесь о беспрекословной тщательности выполнения рекомендаций, главное доверять интуиции, а со временем придет и опыт!

После того как Вы прошли процесс расслабления, переходим непосредственно к релаксации.

В принципе, для первого раза будет достаточно просто спокойно полежать несколько минут – это уже даст мощный результат. И всё таки попробуйте провести полный сеанс. Для этого, опять-таки, подключаем фантазию и «внутреннее зрение».

Представьте, что Вы лежите на берегу океана и набегающие волны омывают Ваше тело. В зависимости от личных предпочтений, вместо океана может быть речка или даже ручеёк, как Вам больше понравиться, лишь бы только вода была приятно теплой! Смысл заключается в том, что бы Вы максимально сильно представили желаемое и постарались его прочувствовать! В глубинном сознании, на клеточном уровне, теплая вода ассоциируется с околоплодными водами. А где еще Вы чувствовали себя более защищенными, чем в утробе матери?! В таком состоянии, мышцы рефлекторно расслабляются и занимают оптимально удобное положение, в котором им будет обеспечен максимальный доступ кислорода и питательных веществ.

Работая с воображением, не бойтесь добавлять детали, если конечно они не отвлекают. Вы можете слышать шум прибоя, шелест листьев рядом растущих деревьев…Чем больше Вы погружаетесь в фантазию, тем более отдаляетесь от реальности и подпадаете под власть целительного подсознания!

В зависимости от выделенного времени на процедуру, Вы либо частично восстановите силы и получите заряд бодрости, либо почувствуете огромный прилив энергии – будто после полноценного сна! Начинать лучше с 5-10 минутного сеанса. Впоследствии, процедуру можно довести до часового барьера, который полностью Вас взбодрит. Однако строгих ограничений относительно длительности сеанса не существует, поскольку через время, просоночное состояние автоматически переходит в глубокий здоровый сон! Только профессионалы, имеющие многолетний опыт медитативных практик, могут часами находиться на пограничном уровне сознания.

После такого непродолжительного фантастического отдыха, не стоит сразу вскакивать и бежать заниматься делами. Стоит уделить еще минутку на стабилизирование психики. Для этого стоит провести процедуру расслабления – «наоборот», то есть от третьего этапа к первому.

Представьте свое «возвращение» в реальность. Тождественно расслаблению, выйдите из двери в которую входили, или вернитесь по туннелю в который Вас втянуло и так далее. Прочувствуйте своё тело, ощутите как оно оживляется и ободряется. Не открывая глаз, мысленно вернитесь к реальной действительности, к насущным делам. Можете не спеша спланировать последовательность предполагаемых далее действий.

Когда Вы полностью «проснулись» и пришли в себя, откройте глаза, потянитесь и приступайте к своим делам! После сеанса релаксации вам точно хватит сил и энергии на большинство задуманного!