Друзья, привет.

Предлагаю вашему вниманию пост с другого моего блога «Здесь и сейчас«. На мой взгляд  тема этой статьи хорошо подходит к теме этого блога.


Домашняя женщина
«Синдром хронической усталости» — что это такое, как по вашему: сбой в работе организма, генетическая особенность, болезнь или особенное состояние души? Да, для каждого из нас хроническая усталость разная, но для всех подверженных этим недугом, общие пункты всё же есть – это плохое качество жизни, нехватка жизненной энергии, подавленная психика и умственная «вялость». Что такое хроническая усталость и с чего начать в её преодолении  — тема сегодняшнего поста.

ЧТО ТАКОЕ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ – ОТВЕТ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

Понятие «усталость» понятно всем – поработал, от этого почувствовал физическую усталость, потом отдохнул и снова  полон сил. А вот хроническая усталость – это затяжная усталость (потеря активности), которая не проходит даже после продолжительного отдыха.

Нет, хроническая усталость – это не название болезни, это маркер того, что по какой-либо причине в организме произошёл «невроз центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы».

Причин хронической усталости, много: вирусные и прочие инфекции, гормональные сбои, эмоциональные и стрессовые нагрузки, гиподинамия, авитаминоз, плохая экология, нарушение биоритмов…

Если у вас чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха и это продолжается больше недели – значит, пора действовать, в плане того, что надо найти первопричину «сонливого» состояния и в зависимости от причины начать лечение.

С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Шаг 1. Проанализируй

Девушка думает о синдроме усталости

Конечно же, для начала надо проанализировать данное состояние, ответив себе на следующие вопросы:

  • Когда началась усталость, и какие события этому предшествовали;
  • Сколько по времени длится такое состояние;
  • Какие симптомы вас тревожат;
  • Какие действия приносят вам облегчения;
  • Какие медицинские препараты вы принимаете в данный момент;
  • Не изменился ли ваш режим дня;
  • Какие вредные привычки у вас есть.

Это нужно сделать, прежде всего, для того, чтобы внести для себя ясность по этой теме, а так же подготовиться к визиту к врачу.

Шаг 2. Визит к врачу

Второй шаг — это визит к врачу. Нужно это для того, что бы отсечь от себя (или найти) болезни и сбои организма, которые не определить самому в домашних условиях. Начинать надо с терапевта, который  составит карту обследования вашего организма.


Приблизительная карта обследования

  • Общий анализ крови может рассказать о многом, к примеру, есть ли в организме воспалительные процессы, нет ли анемии (малокровие) и многое другое.
  • В первую очередь надо отмести (или найти) инфекционные, вирусные и грибковые заболевания. Бывает так, что какой-нибудь хламидиоз приобрёл обширную хроническую форму и просто подрывает силы организма.
  • Если ваш организм чист от вирусов, грибка и инфекций, а сил всё равно нет, то не помешает проверить организм на наличие паразитов. Есть мнение учёных о том, что паразитами поражено более 90 % населения. Паразиты – это возможная первопричина множества болезней, таких как рак, аллергия, язвы, хроническая усталость. Если не чистить организм от паразитов, то возможен и летальный исход.
  • Проверка организма на гормоны. К примеру, если в организме нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), то человек будет вялым, сонливым и заторможенным. Так же необходимо провериться и на количество сахара в крови.

Карта обследования может быть обширной и разнообразной. В зависимости от результатов обследования врач может назначить дополнительные мероприятия, к примеру: УЗИ, ЭКГ, рентген. Так же врач может направить больного к другим специалистам, к примеру: невропатологу, психиатру, эндокринологу, гинекологу.

Обычно после обширного обследования находится причина хронической усталости, а если нет, по традиции ставят загадочный диагноз ВСД. Кстати,  вегетососудистой дистонии на моём блоге отведена целая рубрика.

Шаг. 3 Лечение

Наверняка после посещения врача, у вас найдут причину синдрома хронической усталости. А если так, то специалист назначит тактику лечения, посоветует соответствующие диагнозу мероприятия и составит корректировку в режиме дня и образе жизни.

Если врачи не найдут причину сонного состояния, то надо начинать свою программу выхода из синдрома хронической усталости, о которой сейчас и поговорим.

ЛЕЧЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

У меня для вас есть две хорошие новости:

  1. Организм — это сложная и умная система, способная на самоисцеление. Организм сам найдёт «брешь» в теле, «заделает» её, и симптомы болезни пройдут. Важно не мешать организму и слегка помочь ему;
  2. Вылечиться – это легко. Но в организме всё взаимосвязанно и если лечиться (оздоравливаться), то надо делать это комплексно, с подходом не только к телу, но и к психике.

С одной стороны оздоровиться проще простого – здоровый образ жизни с обязательным духовным настроем на лучшее. С другой стороны, организм крайне не хочет менять свои наработанные привычки (вкусовые, режим дня, осанка, вредные привычки…) на новые, да ещё и мы сами с извращёнными представлениями, мыслями и ложными оправданиями своих дурных действий подливаем огонь в «котёл жизненной немощи».

ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ?

Во-первых, не мешать (своими мыслями и дурными привычками) своему организму исцеляться, во-вторых, всеми способами мотивировать душевный настрой на здоровье.

КОГДА ЛУЧШЕ НАЧАТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ?

Лучшее время начинать своё оздоровление – это не понедельник и не какая-то конкретная дата календаря, а единственное подвластное для каждого время — это сейчас. Если прямо сейчас посеять в себе образ здоровья и поддерживать его правильными действиями и образом жизни, то синдром хронической усталости вскоре улетучится. Но надо понимать и то, что организм – это не компьютер, поэтому потребуется какое-то время для того, что бы появились хотя бы  первые улучшения.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ МОГУТ БЫТЬ ПРИЧИНОЙ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

стоп сигаретам

Это очень важно. Первым делом надо распрощаться с вредными привычками. Никотин, алкоголь, наркотические вещества – избавляться однозначно. Кофе, сахар, крепкий чай и т.д. – лучше исключить из своего питания, но допустимо и свести их употребление к минимуму.

У меня гипоплазия правой позвоночной артерии, поэтому отток крови с мозга затруднён, но когда я курил, и так суженая артерия, сужалась ещё больше, отчего случались сильные головные боли и слабость во всём теле. Я буквально валился с ног, но стоило мне бросить курить, моё физическое состояние улучшилось, и улучшилось в разы.

«Такой диагноз гипоплазии не такой уж и редкий и встречается примерно у 10% населения!»

С кофе я тоже раньше  злоупотреблял. 6-10 чашек в день – вот моя прежняя норма. Дошло до того, что без кофе я не мог ни соображать, ни работать.  Новая доза кофеина – бодрость, но, увы, на полчаса, а взамен: ночью бессонница,  днём сонливость, а так же слабость и даже дрожь в руках. Сейчас моя норма 1-2 чашки кофе в день, сон стал лучше, а соображаю я теперь и без кофе, будь здоров. Так что выбирай – или здоровье или вредные привычки, другого не дано.

Алкоголь и наркотики – это прямой путь не только к физической немощи, но и к нравственной деградации. Исключение – небольшое количество качественного алкоголя и то, по большим праздникам.

У пьющих людей организм работает по другому, поэтому у них ослаблен иммунитет, нарушен теплообмен (возможна повышенная температура), нарушена психика, развит авитаминоз, нарушена работа всех внутренних органов. Самый большой удар алкоголь наносит на мозг и печень. Постоянное, хоть и в небольшом количестве, употребление алкоголя (в том числе и пива) может быть причиной хронической усталости, и в любом случае подрывает силы организма, снижает интеллект и умственные способности.

Наркотики – это зло, болезнь и деградация человека в чистом виде. Они не приемлемы в любом виде и в любое время.

ВЫВОД
ДЛЯ СКЕПТИКА:

Я тоже раньше думал, что: отказаться от спиртного в шумной компании, бросить курить и отказаться от кофеина в большом количестве – это нереально, по крайней мере, для меня. Но нет, у меня всё получилось и даже безболезненно. Вот посмотри, как я легко бросил курить. В этом деле очень важна мотивация.

ГИПОДИНАМИЯ

спорт и радость

Синдром хронической усталости и гиподинамия – эти два понятия взаимосвязаны. И действительно, именно в так называемых развитых странах, где большинство жителей ведут малоподвижный образ жизни,  диагноз «синдром хронической усталости» ставится в несколько раз чаще, чем в странах, той же Африки. Вот посмотрите, что на эту тему пишет Википедия.

«В группе риска находятся жители крупных городов (мегаполисов), предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта).

ВЫВОД

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

«Мы есть то, что едим» и это понятно. К примеру, не хватает организму витамина B12 и развивается малокровие, а значит, появляется утомляемость, сонливость, бледность кожных покровов.

Не хватает организму йода, и щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества тирозина, отсюда вытекает: апатия, сонливость, заторможенность и прочие «вялости», в том числе и умственные.

Я специально привёл примеры взаимосвязи питания и здоровья, которые похожи на симптомы хронической усталости, но на самом деле таких взаимосвязей очень много.

К примеру, если постоянно употреблять пищу, которая «поддерживает» бурное развитие грибовв организме, то и сам будешь вялым, слабым, с нехваткой иммунитета «домом для колонии грибов». Вот эти продукты: пиво, дрожжевой хлеб, квас, уксус, сыр, дрожжи, сахар.

ВЫВОД

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Если я не досплю своих положенных часов, то у меня днём всё валится из рук, а сам я становлюсь похожим на овощ. Сон – это очень важно для здоровья и его, как витамины, не запасти впрок.

Если не высыпаться или если нарушен  цикл сна, то можно заработать целый букет болезней, таких как: сердечно-сосудистых, эндокринных, психологических, онкологических и даже желудочно-кишечных.

ЧТО ЕЩЁ ПРЕДПРИНЯТЬ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

  • Надо лечить болезни, которые могут вызвать гипоксию (нехватку кислорода). Это хронический гайморит, вазомоторный ринит, бронхоэктатическая болезнь, анемию;
  • Надо лечить источники отравления, к примеру: кариозные зубы, хронический тонзиллит;
  • Чаще быть на свежем воздухе;
  • Принятие контрастного душа и массажа;
  • Следить за правильной осанкой;
  • Меньше компьютера и ТВ;
  • Больше положительных эмоций.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ И ПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ – 70 % УСПЕХА

положительный настрой

Любое событие и действие начинается с рождения образа. Если это образ о здоровье и силе, то это одна программа, если это нытьё о том, что «как всё плохо», то это совсем другая. Понаблюдайте за собой в течении дня,  каких мыслей и образов у вас большинство — положительных или отрицательных.  Какого «волка больше кормить», тот и будет сильней. Больше негатива – больше плохого в жизни, больше положительных мыслей —  лучше жизнь.

Закономерность поняли? Кого «волка» будете кормить — зависит только от вас, выбор за каждым.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О МОТИВАЦИИ И НАСТОЙЧИВОСТИ

Человеческая психика так устроена, что человек, загораясь какой-либо идеей, со временем теряет интерес к этому. К тому же организм всегда сопротивляется всему новому, тому, что его выводит из зоны комфорта, наработанного ранее.

Но если, хотя бы через силу  «гнуть свою политику», то со временем организм смиряется с новым и уже причисляет изменение в свою зону комфорта. Сколько это длится по времени? У всех индивидуально, но если нет серьёзной зависимости, то в среднем 40 дней.

А пока организм не привык к новому, для поддержания первоначального запала, очень важна мотивация, поддержание интереса к идее.

ВЫВОД

Вот небольшой список мотиваций по теме нашего поста (пишу специально в формате настоящего времени, так как это важно делать именно так):

НАСТОЙЧИВОСТЬ

Кто самый настойчивый и доводит всё до конца? Это муравей. Положите перед ним непроходимый кирпич, такой, чтобы ни с боков обойти, не поверху пролезть – муравей всё равно будет лезть напролом и искать варианты прохода, и так до тех пор, пока не упадёт бездыханный.

Такая настойчивость города берёт и если так же напористо вести здоровый образ жизни и держать положительный душевный настрой, то хронической усталости не останется ни одного шанса.

ПРЕПАРАТЫ ОТ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ


ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ МОЖНО ОПРОБОВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ

L-карнитин – нужен для выработки АТФ, получаемой при окислении жирных кислот.

Витамины – особенно важны витамины группы B, которые напрямую влияют на нервную и вегетативную системы организма.

Магний – усталость может исходить из-за дефицита магния, так как этот элемент участвует в энергообмене клетки;

Ноотропные средства – глицин, аминалон, семакс. Такие препараты повышают умственные способности, стимулируют работу мозга.

Общетонизирующие средства – препараты с женьшенем, лимонником, золотым корнем и т.д. Злоупотреблять ими не стоит, впрочем, как и принимать их во второй половине дня, чтобы не заработать бессонницу.


Другие препараты нужно принимать по назначению врача и для самовольного применения их не рекомендую.

АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, БОДРОСТЬ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ

Лень заниматься спортом

Одно дело если устал от нагрузки, совсем другое, если усталость без причин. У вас второй случай? Тогда срочно работать. Наверное, вы не раз  замечали то, что если через силу начать заниматься физической работой (или физкультурой), то апатия и сонливость, минут через 40-60 сменится на бодрость и поднятое настроение. Всё дело в том, что умеренная, но продолжительная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфина.

А если работать с гордой осанкой, да ещё и мотивировать себя как победителя, то вдобавок к эндорфину «заработаете» ещё и дозу дофамина, гормона победителя.

И НАПОСЛЕДОК ВИДЕО ПРО СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Источник: Здесь и сейчас


ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ПОДАРКИ

Впишите Ваш E-mail * *