Как избавиться от стресса за один день

Друзья, привет. Я знаю, как избавиться от стресса за один выходной! Всё очень просто — немного логики и знания физиологии, и ты уже «свежий, весёлый огурчик». Давайте испытаем этот метод на себе, а после поделимся впечатлениями друг с другом. На нобелевскую премию не претендую, но на вашей улыбке все же настаиваю.

Немного из биологии и физиологии

Все знают, что хорошее настроение и гормоны — «вещи» взаимосвязанные. Там где есть эндорфины – там грусти нет. А раз так, то напрашивается простой вывод — повышая уровень «весёлых» гормонов в организме мы улучшаем настроение и избавляемся от стресса.

Семья гормонов, способных разрушить самые коварные планы плохого настроения довольно большая, но самые эффективные борцы за счастье это веселая четвёрка: эндорфины, серотонин, дофамин, окситоцин.

Многие действия и события способны пробуждать эти антистрессовые вещества. Минимум знаний по эндокринологии и психологии и своим настроением можно управлять. Здорово? Похоже на фантастику, но факт.

⇒ Наркотики, алкоголь и прочие вредные стимуляторы — это не для нас, мы же хорошие ребята, и к счастью, уровень позитивных гормонов можно повысить и легальным способом, всего лишь зная некоторые приёмы. ⇐

Это всё так, и даже заставить их выделиться очень просто, но для полной картины происходящего напишу вам о том, какой гормон за что отвечает. Предлагаю вам маленький ликбез на тему «Весёлые гормоны радости и хорошего настроения, кто из ни кто, за что каждый из них отвечает». Приглядитесь на этот квартет хорошего настроения. Если внимательно прочитать их описания, то можно понять какого именно гормона сегодня вам не хватает. Итак, поехали…

Гормоны отличного настроения. Какой гормон за что отвечает

ЭНДОРФИНЫ — вызывают приподнятое настроение, облегчают боль, снижают тревогу и депрессию. Организм выделяет эндорфины в ответ на физические нагрузки или стресс. Второе дыхание у спортсмена — так действует эндорфин. Смех и некоторые продукты питания так же способны вызывать выработку эндорфина. Маленький совет: заныл зуб – бегом в койку заниматься сексом. При оргазме выделяется гормон эндорфин, который способен притупить или даже снять болевые ощущения.

ДОФАМИН — мотивирующий гормон победителя. Ты помнишь чувство победителя? Это результат работы гормона дофамина. Отсутствие энтузиазма, медлительность в принятии решений, неуверенность в себе — это верные признаки нехватки дофамина. С дофамином – ты «горы свернёшь», без него и чашку вымыть в «лом».

СЕРОТОНИН — это дневной гормон хорошего настроения. При пониженном уровне серотонина значительно повышается чувствительность к боли, появляется депрессивное состояние, мигрень и навязчивые расстройства. У тебя сейчас такое состояние? Тогда ешь триптофан. Триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин. Триптофан содержится в некоторых продуктах питания. Солнечный ультрафиолет тоже стимулирует выделение серотонина.

ОКСИТОЦИН — гормон любви и нежности.  Он очень важен для построения отношений между влюблёнными, интимности, доверия и даже верности.Чувство одиночества, тоска, апатия  — это верный признак нехватки окситоцина. Этот гормон активно вырабатывается и у мужчин, и у женщин при оргазме, у мам при родах, а так же при грудном вскармливании. Объятия и ласки с любимым человеком так же повышают уровень окситоцина, не зря его зачастую называют «гормоном обнимашек». Окситоцин способен снизить порог стресса, нормализуют иммунную и сердечную системы.

Дорогие женщины, а вы знаете то, что если у вашего мужчины повышенное содержание окситоцина, то, скорее всего он откажется от навязчивых ухаживаний другой женщины? Лебединая верность и окситоцин – всё это «одного поля ягоды» Вы поняли мой намёк?

Барабанная дробь, час икс настал — прогоняем стресс и уныние.

КАК ВЫГНАТЬ ВЕСЬ НЕГАТИВ ИЗ СЕБЯ ЗА ОДИН ДЕНЬ

Друзья, предлагаю вашему вниманию приблизительный распорядок самого удивительного дня, который вы создадите сами, дня, в который, вы помашете ручкой своей депрессии.

Проясним ситуацию, требуемую от вас. Какая ваша роль.

Вы – суперзвезда, круче Вандама (Анджелина Джоли) и главный актёр, в кино под названием «Прощай негатив», а я — его киносценарист, но ваша импровизация всегда приветствуется. Давайте считать этот день весёлой игрой, а игра — это всегда увлекательно, спросите у моих детей. Все действия я буду дополнять прояснениями, и выделять курсивом.

Итак, мотор, поехали.

Думаю, лучшим днем для нашей игры будет суббота — на работу идти не надо, можно подольше поспать, а весь день посвятить себе, любимому (любимой). Да, и совет: по возможности, лучше этот день провести со своим любимым человеком и отключите свой телефон.

Главное условие — в пятницу вообще не выпивать спиртного (мы же не хотим больной головы с утра), лечь спать и хорошо выспаться. Но перед сном обязательно подумайте о том, что завтра наступит настоящий праздник, красная дата, которая круче любого Нового года. Ведь именно в этот день, на вас оденут корону величия и радости, а если проще, то засыпайте с предвкушением чего-то хорошего и приятного.

Этим действием мы подготовим свежесть утра, настраиваемся на позитив и получаем первую дозу дофамина. Поставленная перед собой задача: «своими действиями получить положительный результат» – это настройка боеготовности «всемогущего» гормона дофамина.

1. Лучшее утро

Это утро в объятьях любимого человека. Не надо спешить вставать — прежде всего, вспомните какой сегодня удивительный и позитивный день. Твёрдо дайте себе понять, что сегодня вы обязательно достигнете желаемого эффекта, ну, а после этого надо прогонять остатки сна поцелуями и нежными объятиями. Настало время играть!

Такое пробуждение настроит вас на позитивный настрой и зарядит тело утренней порцией окситоцина и дофамина. Позитивное настроение, с ноткой лёгкого эротического возбуждения – что может быть лучше!

Прямая спина, расправленные плечи и улыбка на весь день — это важное условие дня, которым нельзя пренебрегать. Поверьте мне, это о…..чень важно!

Гордая, правильная осанка — равно уверенность в себе. Учёными давно доказана прямая связь осанки и самооценки.  Осанка неудачника — спина крючком и опущенные плечи, осанка победителя — прямая спина и расправленные плечи. К тому же с правильной осанкой на вас смотрят как на сильного, волевого человека — психология, однако. Так, что, мои победители, грудь вперёд, плечи назад, спина струной – вот теперь вы просто король и королева, ах как гордо, глаз не оторвать.

То же самое относится и к улыбке: весёлое настроение вызывает улыбку, но есть и обратный эффект — держишь улыбку, и  настроение повышается.  Правильная осанка и улыбка — это два «кита» оздоровительной системы М. Норбекова, кто не знает про это — советую почитать.

2. Завтрак – нужная процедура.

Яичница, щедро сдобренная острым перцем, бананы, и напоследок кофе с чёрным шоколадом — это не просто завтрак, это ещё и «кирпичики» для строительства хорошего настроения.

Как вы поняли — все эти продукты питания подобранны совсем не случайно. Бананы стимулируют выработку серотонина, дофамина и эндорфина. Острый перец, кофе и черный шоколад обеспечивает организму полезную дозу эндорфина.

3. После завтрака

Предлагаю немного прогуляться и посетить любимый кинотеатр с целью просмотра утреннего, позитивного фильма. Как вариант: после короткой прогулки можно идти домой для просмотра, вдвоём, лёгкой романтической комедии.

Во всём этом вижу только одни плюсы —  пока переваривается лёгкий завтрак физические нагрузки нам не нужны, но пешая прогулка  отлично для этого подойдёт, к тому же свежий воздух весьма полезен и бодрит. Солнышко стимулирует выработку серотонина и эндорфина, который ещё в несколько раз увеличится от смеха, при просмотре комедии. И весело, и позитивно, и в пользу!

4. Дело к обеду.

Предлагаю такое меню:

• На первое — уха, хлеб с горчицей;
• На второе — рыба, запеченная с сыром, морковью и помидорами;
• На третье — коктейль, молочный с бананом и клубникой.

⇒ Впрочем, раз я ратовал за импровизацию, то вот вам рекомендуемые продукты, а с блюдом решайте сами.

• Дофамин —  рыба, брюселиская капуста, апельсин, морковь, клубника.
• Эндорфины — женьшень, горчица, жгучий перец, клубника.
• Серотонин — сыр, финики, слива, томат, шоколад, соя, молочные продукты.
• Окситоцин — финики, бананы, авокадо.

5. Спустя пару часов после обеда.

Добро пожаловать на физические занятия. На какие занятия? Выбор за вами. Главное условие —  нагрузка должна быть интенсивной. Важно поставить перед собой задачу — заниматься ровно один час. Кстати, энергичные танцы тоже вполне подойдут. После занятий следует принять контрастный душ.

Через 40 минут после начала занятий уже начинают вырабатываться эндорфины, а через час, гормона будет уже в несколько раз больше. Контрастный душ так же стимулирует выработку эндорфина, а поставленная задача, если её выполнить, заставляет организм выделить дофамин. Вы уже бодры и уверены в себе.

6. Вечер

Ваше утро началось с поцелуев, вечер так же должен закончиться ими и даже горячее. Никого телевизора, только свечи, романтичная музыка и аромалампа с маслом лаванды. Вечер для двоих должен быть долгим, веселым и непринуждённым. Начать можно с лёгкого ужина, к примеру, клубника в сливках и по одному фужеру  хорошего вина.

А дальше — дело фантазии, запретов здесь нет: массаж, танцы, ролевые игры… Но главное условие —  вечер должен закончиться обоюдным оргазмом.

Уф, аж сам вспотел, как представил всё это!

Если вы хотите мощный выброс окситоцина и эндорфина, то не торопитесь, так как затяжная прелюдия и медленный секс не только обеспечат вам более яркий оргазм, но и щедро снабдит мощным коктейлем из окситоцина и эндорфина. Как вы уже поняли, секс и оргазм — это мощный стимулятор для выброса весёлых гормонов. Аромат масла лаванды помогает справиться со стрессом, вызывая релаксационный эффект, к тому же масло лаванды тоже стимулирует выработку эндорфина.

ВАШ ВОЛШЕБНЫЙ ДЕНЬ ПОДХОДИТ К ПРИЯТНОМУ КОНЦУ — ПОДВОДИМ ИТОГИ.

За весь день мы прокачали себя, как «тачку на прокачку», а именно:

• Насытились положительными эмоциями, а главное «накачали» себя большим уровнем «весёлых» гормонов.
• Выключенный телефон позволил вам отвлечься от работы и от ненужного информационного шума.
• Правильная осанка и улыбка обеспечила положительный фон выходного дня, повысила самооценку, добавила здоровья, а заодно и насытило окситоцином – гормоном победителя.
• Новые впечатления, солнышко и позитивный просмотр фильма с любимым человеком выгнали из души ощущение рутины и наполнило позитивом.
• Все продукты питания, ароматерапия и физическая нагрузка, впрочем, как и каждый ваш шаг в течение всего дня, все эти действия были направлены на одно — получения максимума дофамина, окситоцина, эндорфина и серотонина. Все эти гормоны являются антистрессовыми и нацелены на славную работоспособность и хорошее, позитивное настроение.
• Ну, а времяпровождение с любимым человеком, с романтическим финалом в конце дня – это финальный и сокрушительный удар любому стрессу.

Если все мероприятия вами были честно выполнены, но так ни к чему и не привели, то вам всё же следует обратиться к врачу или психологу. Возможно у вас болезнь или затяжная депрессия, которая требует более длительного лечения.

Друзья, как вы уже поняли сегодняшняя игра подошла к концу. Если вы гневно ругаете меня за то, что весь день построен на совместной игре с любимым человеком, а, что делать, если в данный момент у вас такового нет? Отвечаю: «Игра есть игра и условия в ней могут быть разными, но главное, наверное, это понять принцип того, как отогнать стресс от себя, а он такой – регулярно читать мой блог )))».

Удачи всем и скажите плохому настроению: «Прощай!».

Вам будет интересно: «Мужские витамины, после сорока, пятидесяти, шестидесяти».

Олег Плетенчук

ДОБАВЛЕНО 7-12-16 г

ПРОВЕРИЛ НА СЕБЕ — РАБОТАЕТ!