СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ — С ЧЕГО НАЧАТЬ, КАК ЛЕЧИТЬ

Друзья, привет.

Предлагаю вашему вниманию пост с другого моего блога «Здесь и сейчас«. На мой взгляд  тема этой статьи хорошо подходит к теме этого блога.

«Синдром хронической усталости» — что это такое, как по вашему: сбой в работе организма, генетическая особенность, болезнь или особенное состояние души? Да, для каждого из нас хроническая усталость разная, но для всех подверженных этим недугом, общие пункты всё же есть – это плохое качество жизни, нехватка жизненной энергии, подавленная психика и умственная «вялость». Что такое хроническая усталость и с чего начать в её преодолении  — тема сегодняшнего поста.

ЧТО ТАКОЕ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ – ОТВЕТ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

Понятие «усталость» понятно всем – поработал, от этого почувствовал физическую усталость, потом отдохнул и снова  полон сил. А вот хроническая усталость – это затяжная усталость (потеря активности), которая не проходит даже после продолжительного отдыха.

Нет, хроническая усталость – это не название болезни, это маркер того, что по какой-либо причине в организме произошёл «невроз центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы».

Причин хронической усталости, много: вирусные и прочие инфекции, гормональные сбои, эмоциональные и стрессовые нагрузки, гиподинамия, авитаминоз, плохая экология, нарушение биоритмов…

Если у вас чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха и это продолжается больше недели – значит, пора действовать, в плане того, что надо найти первопричину «сонливого» состояния и в зависимости от причины начать лечение.

С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Шаг 1. Проанализируй

Конечно же, для начала надо проанализировать данное состояние, ответив себе на следующие вопросы:

• Когда началась усталость, и какие события этому предшествовали;
• Сколько по времени длится такое состояние;
• Какие симптомы вас тревожат;
• Какие действия приносят вам облегчения;
• Какие медицинские препараты вы принимаете в данный момент;
• Не изменился ли ваш режим дня;
• Какие вредные привычки у вас есть.

Это нужно сделать, прежде всего, для того, чтобы внести для себя ясность по этой теме, а так же подготовиться к визиту к врачу.

Шаг 2. Визит к врачу

Второй шаг — это визит к врачу. Нужно это для того, что бы отсечь от себя (или найти) болезни и сбои организма, которые не определить самому в домашних условиях. Начинать надо с терапевта, который  составит карту обследования вашего организма.

Приблизительная карта обследования

• Общий анализ крови может рассказать о многом, к примеру, есть ли в организме воспалительные процессы, нет ли анемии (малокровие) и многое другое.
• В первую очередь надо отмести (или найти) инфекционные, вирусные и грибковые заболевания. Бывает так, что какой-нибудь хламидиоз приобрёл обширную хроническую форму и просто подрывает силы организма.
• Если ваш организм чист от вирусов, грибка и инфекций, а сил всё равно нет, то не помешает проверить организм на наличие паразитов. Есть мнение учёных о том, что паразитами поражено более 90 % населения. Паразиты – это возможная первопричина множества болезней, таких как рак, аллергия, язвы, хроническая усталость. Если не чистить организм от паразитов, то возможен и летальный исход.
• Проверка организма на гормоны. К примеру, если в организме нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), то человек будет вялым, сонливым и заторможенным. Так же необходимо провериться и на количество сахара в крови.
  

  ---

Карта обследования может быть обширной и разнообразной. В зависимости от результатов обследования врач может назначить дополнительные мероприятия, к примеру: УЗИ, ЭКГ, рентген. Так же врач может направить больного к другим специалистам, к примеру: невропатологу, психиатру, эндокринологу, гинекологу.

Обычно после обширного обследования находится причина хронической усталости, а если нет, по традиции ставят загадочный диагноз ВСД. Кстати,  вегетососудистой дистонии на моём блоге отведена целая рубрика.

Шаг. 3 Лечение

Наверняка после посещения врача, у вас найдут причину синдрома хронической усталости. А если так, то специалист назначит тактику лечения, посоветует соответствующие диагнозу мероприятия и составит корректировку в режиме дня и образе жизни.

Если врачи не найдут причину сонного состояния, то надо начинать свою программу выхода из синдрома хронической усталости, о которой сейчас и поговорим.

ЛЕЧЕНИЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

У меня для вас есть две хорошие новости:

1. Организм — это сложная и умная система, способная на самоисцеление. Организм сам найдёт «брешь» в теле, «заделает» её, и симптомы болезни пройдут. Важно не мешать организму и слегка помочь ему;
2. Вылечиться – это легко. Но в организме всё взаимосвязанно и если лечиться (оздоравливаться), то надо делать это комплексно, с подходом не только к телу, но и к психике.

С одной стороны оздоровиться проще простого – здоровый образ жизни с обязательным духовным настроем на лучшее. С другой стороны, организм крайне не хочет менять свои наработанные привычки (вкусовые, режим дня, осанка, вредные привычки…) на новые, да ещё и мы сами с извращёнными представлениями, мыслями и ложными оправданиями своих дурных действий подливаем огонь в «котёл жизненной немощи».

ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ?

Во-первых, не мешать (своими мыслями и дурными привычками) своему организму исцеляться, во-вторых, всеми способами мотивировать душевный настрой на здоровье.

КОГДА ЛУЧШЕ НАЧАТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ?

Лучшее время начинать своё оздоровление – это не понедельник и не какая-то конкретная дата календаря, а единственное подвластное для каждого время — это сейчас. Если прямо сейчас посеять в себе образ здоровья и поддерживать его правильными действиями и образом жизни, то синдром хронической усталости вскоре улетучится. Но надо понимать и то, что организм – это не компьютер, поэтому потребуется какое-то время для того, что бы появились хотя бы  первые улучшения.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Это очень важно. Первым делом надо распрощаться с вредными привычками. Никотин, алкоголь, наркотические вещества – избавляться однозначно. Кофе, сахар, крепкий чай и т.д. – лучше исключить из своего питания, но допустимо и свести их употребление к минимуму.

У меня гипоплазия правой позвоночной артерии, поэтому отток крови с мозга затруднён, но когда я курил, и так суженая артерия, сужалась ещё больше, отчего случались сильные головные боли и слабость во всём теле. Я буквально валился с ног, но стоило мне бросить курить, моё физическое состояние улучшилось, и улучшилось в разы.

«Такой диагноз гипоплазии не такой уж и редкий и встречается примерно у 10% населения!»

С кофе я тоже раньше  злоупотреблял. 6-10 чашек в день – вот моя прежняя норма. Дошло до того, что без кофе я не мог ни соображать, ни работать.  Новая доза кофеина – бодрость, но, увы, на полчаса, а взамен: ночью бессонница,  днём сонливость, а так же слабость и даже дрожь в руках. Сейчас моя норма 1-2 чашки кофе в день, сон стал лучше, а соображаю я теперь и без кофе, будь здоров. Так что выбирай – или здоровье или вредные привычки, другого не дано.

Алкоголь и наркотики – это прямой путь не только к физической немощи, но и к нравственной деградации. Исключение – небольшое количество качественного алкоголя и то, по большим праздникам.

У пьющих людей организм работает по другому, поэтому у них ослаблен иммунитет, нарушен теплообмен (возможна повышенная температура), нарушена психика, развит авитаминоз, нарушена работа всех внутренних органов. Самый большой удар алкоголь наносит на мозг и печень. Постоянное, хоть и в небольшом количестве, употребление алкоголя (в том числе и пива) может быть причиной хронической усталости, и в любом случае подрывает силы организма, снижает интеллект и умственные способности.

Наркотики – это зло, болезнь и деградация человека в чистом виде. Они не приемлемы в любом виде и в любое время.

Я тоже раньше думал, что: отказаться от спиртного в шумной компании, бросить курить и отказаться от кофеина в большом количестве – это нереально, по крайней мере, для меня. Но нет, у меня всё получилось и даже безболезненно. Вот посмотри, как я легко бросил курить. В этом деле очень важна мотивация.

ГИПОДИНАМИЯ

Синдром хронической усталости и гиподинамия – эти два понятия взаимосвязаны. И действительно, именно в так называемых развитых странах, где большинство жителей ведут малоподвижный образ жизни,  диагноз «синдром хронической усталости» ставится в несколько раз чаще, чем в странах, той же Африки. Вот посмотрите, что на эту тему пишет Википедия.

«В группе риска находятся жители крупных городов (мегаполисов), предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта).

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

«Мы есть то, что едим» и это понятно. К примеру, не хватает организму витамина B12 и развивается малокровие, а значит, появляется утомляемость, сонливость, бледность кожных покровов.

Не хватает организму йода, и щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества тирозина, отсюда вытекает: апатия, сонливость, заторможенность и прочие «вялости», в том числе и умственные.

Я специально привёл примеры взаимосвязи питания и здоровья, которые похожи на симптомы хронической усталости, но на самом деле таких взаимосвязей очень много.

К примеру, если постоянно употреблять пищу, которая «поддерживает» бурное развитие грибовв организме, то и сам будешь вялым, слабым, с нехваткой иммунитета «домом для колонии грибов». Вот эти продукты: пиво, дрожжевой хлеб, квас, уксус, сыр, дрожжи, сахар.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Если я не досплю своих положенных часов, то у меня днём всё валится из рук, а сам я становлюсь похожим на овощ. Сон – это очень важно для здоровья и его, как витамины, не запасти впрок.

Если не высыпаться или если нарушен  цикл сна, то можно заработать целый букет болезней, таких как: сердечно-сосудистых, эндокринных, психологических, онкологических и даже желудочно-кишечных.

ЧТО ЕЩЁ ПРЕДПРИНЯТЬ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

• Надо лечить болезни, которые могут вызвать гипоксию (нехватку кислорода). Это хронический гайморит, вазомоторный ринит, бронхоэктатическая болезнь, анемию;

• Надо лечить источники отравления, к примеру: кариозные зубы, хронический тонзиллит;
• Чаще быть на свежем воздухе;
• Принятие контрастного душа и массажа;
• Следить за правильной осанкой;
• Меньше компьютера и ТВ;
• Больше положительных эмоций.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ И ПРАВИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ – 70 % УСПЕХА

Любое событие и действие начинается с рождения образа. Если это образ о здоровье и силе, то это одна программа, если это нытьё о том, что «как всё плохо», то это совсем другая. Понаблюдайте за собой в течении дня,  каких мыслей и образов у вас большинство — положительных или отрицательных.  Какого «волка больше кормить», тот и будет сильней. Больше негатива – больше плохого в жизни, больше положительных мыслей —  лучше жизнь.

Закономерность поняли? Кого «волка» будете кормить — зависит только от вас, выбор за каждым.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О МОТИВАЦИИ И НАСТОЙЧИВОСТИ

Человеческая психика так устроена, что человек, загораясь какой-либо идеей, со временем теряет интерес к этому. К тому же организм всегда сопротивляется всему новому, тому, что его выводит из зоны комфорта, наработанного ранее.

Но если, хотя бы через силу  «гнуть свою политику», то со временем организм смиряется с новым и уже причисляет изменение в свою зону комфорта. Сколько это длится по времени? У всех индивидуально, но если нет серьёзной зависимости, то в среднем 40 дней.

А пока организм не привык к новому, для поддержания первоначального запала, очень важна мотивация, поддержание интереса к идее.

Вот небольшой список мотиваций по теме нашего поста (пишу специально в формате настоящего времени, так как это важно делать именно так):

НАСТОЙЧИВОСТЬ

Кто самый настойчивый и доводит всё до конца? Это муравей. Положите перед ним непроходимый кирпич, такой, чтобы ни с боков обойти, не поверху пролезть – муравей всё равно будет лезть напролом и искать варианты прохода, и так до тех пор, пока не упадёт бездыханный.

Такая настойчивость города берёт и если так же напористо вести здоровый образ жизни и держать положительный душевный настрой, то хронической усталости не останется ни одного шанса.

ПРЕПАРАТЫ ОТ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

L-карнитин – нужен для выработки АТФ, получаемой при окислении жирных кислот.

Витамины – особенно важны витамины группы B, которые напрямую влияют на нервную и вегетативную системы организма.

Магний – усталость может исходить из-за дефицита магния, так как этот элемент участвует в энергообмене клетки;

Ноотропные средства – глицин, аминалон, семакс. Такие препараты повышают умственные способности, стимулируют работу мозга.

Общетонизирующие средства – препараты с женьшенем, лимонником, золотым корнем и т.д. Злоупотреблять ими не стоит, впрочем, как и принимать их во второй половине дня, чтобы не заработать бессонницу.

Другие препараты нужно принимать по назначению врача и для самовольного применения их не рекомендую.

АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, БОДРОСТЬ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ

Одно дело если устал от нагрузки, совсем другое, если усталость без причин. У вас второй случай? Тогда срочно работать. Наверное, вы не раз  замечали то, что если через силу начать заниматься физической работой (или физкультурой), то апатия и сонливость, минут через 40-60 сменится на бодрость и поднятое настроение. Всё дело в том, что умеренная, но продолжительная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфина.

А если работать с гордой осанкой, да ещё и мотивировать себя как победителя, то вдобавок к эндорфину «заработаете» ещё и дозу дофамина, гормона победителя.

И НАПОСЛЕДОК ВИДЕО ПРО СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Источник: Здесь и сейчас