Многим известно, что магний — это «таблетка от судорог в ногах», но не все знают, что магний участвует во многих биохимических процессах организма, к примеру, напрямую влияет на стрессовое и тревожное состояние человека.
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Впервые о связи магния и психического состояния человека стали задумываться после второй мировой войны. Тогда американские учёные стали замечать, что у населения внезапно возрос уровень тревожности и стресса, при этом у испытуемых отмечался дефицит магния.
В 1968 году учёные Вакер и Паризи доказали, что дифицит магния в организме способен вызывать: депрессию, головные боли, изменения в поведении, атаксию, судороги и даже психоз. Они также обнаружили, что эти симптомы обратимы с приёмом магния.
МАГНИЙ И ГАМК
ГАМК — это основной успокаивающий нейромедиатор мозга. При нехватке магния падает и уровень гамма-аминомасляной кислоты.
При этом мозг находится в постоянно возбуждённом, включенном состоянии и не может расслабиться. Уровень тревожности при этом возрастает.
ПРИЁМ МАГНИЯ
Исследования показали, что приём магниевых препаратов может облегчить нервозные и стрессовые состояния. Если у вас хроническое нервозное состояние попробуйте в свою пищу включить магний содержащие препараты.
Магний, содержащие препараты
- Аспаркам;
- Магне B6 и Магнелис;
- БАД с магнием;
- Магнистад и Магнесол;
- Комплевит магний;
- Магне Позитив;
- Магний Хелат;
- Магне хороший сон.
Магний содержащие продукты
Миндаль, кешью, арахис — всего 30 грамм этих орехов способны покрыть 20% суточной рекомендованной нормы.
Шпинат — это супер продукт по содержанию полезных веществ и по отношению к магнию это тоже не исключение.
Рис, изюм, палтус, лосось, куриная грудка, бананы — всё это содержит магний, но для пущей наглядности выкладываю таблицу с продуктами, содержащими магний.
