Многим известно, что магний – это “таблетка от судорог в ногах”, но не все знают, что магний участвует во многих биохимических процессах организма, к примеру, напрямую влияет на стрессовое и тревожное состояние человека.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Впервые о связи магния и психического состояния человека стали задумываться после второй мировой войны. Тогда американские учёные стали замечать, что у населения внезапно возрос уровень тревожности и стресса, при этом у испытуемых отмечался дефицит магния.

В 1968 году учёные Вакер и Паризи доказали, что дифицит магния в организме способен вызывать: депрессию, головные боли, изменения в поведении, атаксию, судороги и даже психоз. Они также обнаружили, что эти симптомы обратимы с приёмом магния.

МАГНИЙ И ГАМК

ГАМК – это основной успокаивающий нейромедиатор мозга. При нехватке магния падает и уровень гамма-аминомасляной кислоты.

При этом мозг находится в постоянно возбуждённом, включенном состоянии и не может расслабиться. Уровень тревожности при этом возрастает.

ПРИЁМ МАГНИЯ

Исследования показали, что приём магниевых препаратов может облегчить нервозные и стрессовые состояния. Если у вас хроническое нервозное состояние попробуйте в свою пищу включить магний содержащие препараты.

Магний, содержащие препараты

  • Аспаркам;
  • Магне B6 и Магнелис;
  • БАД с магнием;
  • Магнистад и Магнесол;
  • Комплевит магний;
  • Магне Позитив;
  • Магний Хелат;
  • Магне хороший сон.

Магний содержащие продукты

Миндаль, кешью, арахис – всего 30 грамм этих орехов способны покрыть 20% суточной рекомендованной нормы.

Шпинат – это супер продукт по содержанию полезных веществ и по отношению к магнию это тоже не исключение.

Рис, изюм, палтус, лосось, куриная грудка, бананы – всё это содержит магний, но для пущей наглядности выкладываю таблицу с продуктами, содержащими магний.

таблица магний

 

Источник