мужчина спит

Бессонница актуальна для миллионов людей планеты. С возрастом бессонница набирает обороты и человек начинает пить снотворные. Проблема в том, что снотворные не лечат, да и предназначены для использования только на неделю – две. Если принимать снотворные дольше, то вы становитесь зависимым к ним, к тому же со временем развивается толерантность к лекарству.

Давайте поговорим о здоровой альтернативе снотворным

L-Theanine

L-Theanine (50-250 мг), который в естественном виде находится в чайных листьях. Эта аминокислота способствует расслаблению и уменьшает выработку гормонов, вызывающих стрессовое и тревожное состояния. Поэтому L-Theanine (50-250 мг), как пищевая добавка, поможет вам не только быстрее заснуть, но и улучшит качество сна.

L-Theanine (50-250 мг) продаётся в виде БАДов. Наиболее популярен у нас препарат “Теанин Эвалар”.

ГАМК ИЛИ GABA (Гaммa-aминoмacлянaя киcлoтa)

Естественная для организма кислота, которая замедляет работу нервной системы и улучшает память. ГАМК не только способствует быстрому засыпанию, но и уменьшает тревожное состояние, уменьшает симптомы депрессии, снимает симптомы ПМС.

ГАМК – это первый ноотропный препарат.

ГАМК, содержащие препараты, которые наиболее подходят для нормализации сна: “Пикаминалон”, “Фенибут”, “Анвифен”.

МЕЛАТОНИН

Естественное вещество, которое вырабатывается организмом с наступлением темноты. Мелатонин способствует расслаблению организма перед сном, активно участвует в циркадной цикличности сна.

В целом, организм сам способен вырабатывать достаточное количество мелатонина. Но если у вас сбились внутренние часы, если вы сменили часовой пояс или график работы, то приём мелатонина перед сном оправдан.

Наиболее популярные мелатонин содержащие препараты: “Мелаксен”, “Меларена”.

L-ТРИПТОФАН

Эта кислота отвечает за уровень мелатонина в крови, а также повышает хорошее настроение.

Поэтому, если вы хотите повысить уровень серотонина и мелатонина естественным путём – ешьте L-триптофан. Эта кислота в большом количестве находится в бананах, арахисе, бобовых, топинамбуре и молочных продуктах. Но можно купить L-триптофан содержащие добавки в аптеках или в магазинах со спортивным питанием.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

“Этот препарат является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, участвуя в пятиступенчатом каскаде сна в качестве второй ступени”. 5-HTP увеличивает выработку серотонина (гормон радости).

5 ступеней

Про 5-HTP написано множество хвалебных отзывов, вот, к примеру, одно из них.

“Покупала в первую очередь для нормализации сна, так как страдала от его расстройства. Принимала по 1-й капсуле перед тем, как ложиться спать. Но действует это средство не сразу. Первый положительный результат был замечен примерно через 10 дней после начала приёма препарата. Сон значительно улучшился, я стала спокойно, без пробуждений, спать до утра. Утром чувствовала себя хорошо отдохнувшей и бодрой. Более того, я стала уравновешеннее, исчезло состояние тревожности, беспокоившее меня. Через полтора месяца сон у меня полностью нормализовался, но я допила курс препарата до конца. Его положительное действие отразилось не только на моем сне, но даже и на настроении”.

Все принимавшие пишут о том, что эффект препарата просто “супер”, но он начинается после недели приёма 5-HTP.

5-HTP препараты обычно продают в магазинах со спортивным питанием, либо в специализированных магазинах.

КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНЫ

Вещества, содержащиеся в корнях валерианы, стимулируют работу ГАМК и усиливают действие серотонина. Поэтому валериана тоже способствует быстрому засыпанию.

Препарат принимают курсами от двух, до четырёх недель.

Экстракт валерианы можно купить в любой аптеке.


ПО ТЕМЕ: НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

Автор Oleg Plett, по материалам Functional Medical Institute и Pro-kach