Всего одно упражнение для поддержания здоровья и долголетия

О том, что это простое упражнение способно продлевать жизнь я узнал совсем недавно. Почитал про это в интернете и понял, что упражнение обязательно к ежедневному исполнению. Движения долголетия просты, но эффективны, впрочем, давайте всё по порядку.

Некоторые факты

2002 год. Канадские учёные исследуют влияние силы мышц на долголетие человека. В эксперименте принимают участие 8116 лиц, разного пола и возраста. Результат эксперимента: только высокая выносливость в приседаниях связана с увеличением продолжительности жизни, другие физические нагрузки на продолжительность жизни влияют незначительно.

источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984288

Ещё один факт

2014 год, Университет Гама Филью, Бразилия.

источник: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23242910

Бразильские учёные подтвердили прямую связь между выносливостью в приседаниях и вероятностью смерти. Вывод тот же: больше приседаешь — длиннее жизнь.

Кроме того, учёные предлагают пройти небольшой тест на долголетие — способность встать без помощи рук с перекрещёнными ногами.

Если вы способы самостоятельно сесть и встать (не касаясь, пола руками или коленями) два раза подряд — всё в порядке, и вы набрали 10 балов (5 баллов за одно приседание).

За каждое касание пола рукой или коленом минус 1 бал.

Считаем

Если вы набрали 0-3 балла, то вероятность остаться в живых в ближайшие 14 лет равна всего 40%.

Если вы набрали 4-6 балла — у вас проблемы со здоровьем, но риск остаться в живых в два раза выше, чем у предыдущей группы.

Если вы набрали 6-7 баллов — у вас всё относительно хорошо, но надо заняться своим здоровьем.

Если вы набрали 8-10 баллов — у вас всё в норме, так держать.

Теперь понятно, что приседания — это отличный способ поддержки своего здоровья.

Другой вопрос, почему именно приседания?

Почему приседания влияют на долголетие

Приседания — упражнение уникальное, и вот почему.

Во-первых, приседание — это отличная альтернатива бегу. Есть множество примеров тому, как люди, начинающие активно практиковать приседания, с удивлением обнаруживали факт того, что они, вдруг, с лёгкостью, и без одышки начинают пробегать длинные дистанции. И это понятно, потому, что считается, что 100 приседаний эквивалентно 1 километру перебежки.

Во-вторых, приседания — это отличная тренировка сердца и лёгких. Главные условия успеха — систематичность и правильность исполнения упражнения.

В-третьих, при приседании напрягаются и приходят в тонус именно те мышцы тела, что с возрастом начинают дряхлеть. Делая это упражнение, мы отодвигаем немощную старость.

В-четвёртых, широкие приседания стимулируют приток крови к промежности, а значит, способствуют лучшей потенции и выработки тестостерона у мужчин.

В-пятых, приседания с подниманием рук хорошо распределяют кровь по телу, поднимая её снизу вверх. Именно этим «насосом» мы помогаем сокращаться венозным клапанам и помогаем возвращать кровь в правое предсердие сердца.

В-шестых, приседания заставляют работать суставы ног и не дают им «заржаветь».

Подумай

Наверное, это не все плюсы приседаний, и конечно, есть врачебные противопоказания к таким нагрузкам, к примеру, косатроз суставов.

Ко всему надо подходить разумно. Одно знаю точно. Приседания — это первое упражнение для здоровья и долголетия.

Но, это не всё… Продолжение следует.

Источник: http://plett.ru