Бессонница актуальна для миллионов людей планеты. С возрастом бессонница набирает обороты и человек начинает пить снотворные. Проблема в том, что снотворные не лечат, да и предназначены для использования только на неделю — две. Если принимать снотворные дольше, то вы становитесь зависимым к ним, к тому же со временем развивается толерантность к лекарству.
Давайте поговорим о здоровой альтернативе снотворным
L-Theanine
L-Theanine (50-250 мг), который в естественном виде находится в чайных листьях. Эта аминокислота способствует расслаблению и уменьшает выработку гормонов, вызывающих стрессовое и тревожное состояния. Поэтому L-Theanine (50-250 мг), как пищевая добавка, поможет вам не только быстрее заснуть, но и улучшит качество сна.
L-Theanine (50-250 мг) продаётся в виде БАДов. Наиболее популярен у нас препарат «Теанин Эвалар».
ГАМК ИЛИ GABA (Гaммa-aминoмacлянaя киcлoтa)
Естественная для организма кислота, которая замедляет работу нервной системы и улучшает память. ГАМК не только способствует быстрому засыпанию, но и уменьшает тревожное состояние, уменьшает симптомы депрессии, снимает симптомы ПМС.
ГАМК — это первый ноотропный препарат.
ГАМК, содержащие препараты, которые наиболее подходят для нормализации сна: «Пикаминалон», «Фенибут», «Анвифен».
МЕЛАТОНИН
Естественное вещество, которое вырабатывается организмом с наступлением темноты. Мелатонин способствует расслаблению организма перед сном, активно участвует в циркадной цикличности сна.
В целом, организм сам способен вырабатывать достаточное количество мелатонина. Но если у вас сбились внутренние часы, если вы сменили часовой пояс или график работы, то приём мелатонина перед сном оправдан.
Наиболее популярные мелатонин содержащие препараты: «Мелаксен», «Меларена».
L-ТРИПТОФАН
Эта кислота отвечает за уровень мелатонина в крови, а также повышает хорошее настроение.
Поэтому, если вы хотите повысить уровень серотонина и мелатонина естественным путём — ешьте L-триптофан. Эта кислота в большом количестве находится в бананах, арахисе, бобовых, топинамбуре и молочных продуктах. Но можно купить L-триптофан содержащие добавки в аптеках или в магазинах со спортивным питанием.
5-гидрокситриптофан (5-HTP)
«Этот препарат является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, участвуя в пятиступенчатом каскаде сна в качестве второй ступени». 5-HTP увеличивает выработку серотонина (гормон радости).
Про 5-HTP написано множество хвалебных отзывов, вот, к примеру, одно из них.
«Покупала в первую очередь для нормализации сна, так как страдала от его расстройства. Принимала по 1-й капсуле перед тем, как ложиться спать. Но действует это средство не сразу. Первый положительный результат был замечен примерно через 10 дней после начала приёма препарата. Сон значительно улучшился, я стала спокойно, без пробуждений, спать до утра. Утром чувствовала себя хорошо отдохнувшей и бодрой. Более того, я стала уравновешеннее, исчезло состояние тревожности, беспокоившее меня. Через полтора месяца сон у меня полностью нормализовался, но я допила курс препарата до конца. Его положительное действие отразилось не только на моем сне, но даже и на настроении».
Все принимавшие пишут о том, что эффект препарата просто «супер», но он начинается после недели приёма 5-HTP.
5-HTP препараты обычно продают в магазинах со спортивным питанием, либо в специализированных магазинах.
КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНЫ
Вещества, содержащиеся в корнях валерианы, стимулируют работу ГАМК и усиливают действие серотонина. Поэтому валериана тоже способствует быстрому засыпанию.
Препарат принимают курсами от двух, до четырёх недель.
Экстракт валерианы можно купить в любой аптеке.
ПО ТЕМЕ: НОЧНЫЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ
Автор Oleg Plett, по материалам Functional Medical Institute и Pro-kach